はじめに
みなさんこんにちは。
PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
私事ですが、9月に以下の大会に出場します。
①9/4 J-Classic 大阪大会
②9/11 Summer Style Award 東北大会
①はTOP3に入るとフィットネスの本場韓国への出場権を獲得できます。
②は優勝すると大会のPro認定を受けることができ、年に夏と冬に開催される激戦のPro戦に出場することができます。
どちらも一筋縄ではいかないところではありますが、挑戦して行きたいと思います🔥
今回は、体脂肪を極限まで落とすコンテストにおいて、現在のコンディションを数字で見たうえ、僕が普段心がけていることと、チートデーについてお伝えできればと思います。
現在のコンディション（7月28日時点）
TANITAのRD803Lで測定した結果です。（2022.7.28）
体脂肪は5.6％に到達しております。
体の方はこちら
ここから大会に向けて5％以下を目指して調整して行きますが、これまでに実践したことを順に見ていきましょう！😄
体脂肪一桁のためにしたこと7選
楽しむ
一番大事なポイントです。
普段扱わなかった食材を取り入れ、おいしく食べる工夫をする。
また、体調面やちょっとした体の変化に気づいて自分をほめてあげるなどなど。
ダイエットは修行ではなく、自分磨きです。
楽しむ気持ちが糧となります。
もし、辛い、きついなどがある場合は、食事・運動・休養のどこかが黄色信号なので見直す必要があります。
人と会う
会って話をすると、不思議と気持ちって楽になりますよね。
しかも、やっていることに興味を持ってくれたり、応援してもらえると
頑張ろうと活力がわきますよね！
定期的にだれかと会ってお話するのは大事にしていきたいですね！
トレーニングをしっかり行う
体を引き締め、シェイプアップするというのは
「筋肉をつけ、脂肪を落とす」
ことを指します。
しっかり筋肉をつけるためにも、トレーニングを行いましょう！
睡眠時間を確保する
睡眠時間はおおむね6時間を心がけています。
たまに4-5時間のときもありますが、その場合は次の昼寝でうまくバランスを取るようにしてます。
昼寝をする
日中眠くなる時は、抗うことなく昼寝をします。
時間は10〜15分ほど。
会社のお昼休みとかでも取れそうですね。
意外とこの短時間の昼寝でも午後がんばれたり、集中力が持続する実感があります。
食材にこだわる
みなさん、質にこだわっていますか。
例えば、脂質で見た時、
揚げ物やジャンクと、青魚やナッツ類
どちらも同じ脂質ですが、
体にもたらす影響は天と地ほどの差があります。
良質な脂質、糖質、タンパク質、何が体にとっていいのか
気をつけるだけで体調も変わってきます。
チートデーをもうける
僕はあまり今の食生活で制限しているという感覚はないのですが、
それでも、カロリーをあるラインで留めていたり、食材のレパートリーが少ないと
体は代謝が落ちてきて低燃費モードになろうとします。
また気持ち的なリフレッシュという意味でも、たまには自分の好きなものを食べるというのは大事かなと思います。
ちなみに僕の7月のチートデーイベントはこちら
親鶏中華（藤翔製麺さん）
こちら藤崎にあるラーメン屋さん
チャーシューや玉子トッピングです♪
トッピングを多めにすることで確かにカロリーは多くなるのですが、
タンパク質アップと血糖値の乱高下は低減されます。
お味の方は、煮干しだしに親鶏の深みがあるラーメン。
チョコミントパフェ（モンローさん）
学生時代によくいってたカフェ。
実は大の甘党生クリーム大好き。
今は、年に3－4回あるかないかのパフェなので、それはそれはたまりません！！
天ざる（高砂さん）
本格的なお蕎麦屋さん。
エビ天も衣がサクサクで初めて食べる上品な味わいでした。
ジェラート
ずんだとカシス
友人結婚式
ステーキ＆ハンバーグ（ミートソルジャーさん）
ステーキ200g
ハンバーグ200g
弘前にお腹いっぱい食べれるおいしいステーキ屋さんありました！！
牛肉食べてパワーがみなぎります🔥
最後に
意外と食べてるじゃん！と思っていただけたら本望です😁
また、良くメディアで言ってることじゃん！と思った方
その通りです。
基本に勝るものはありません。
普段の食生活の基準をどこに置くかと、
何を、いつ、どのタイミングでどれくらい食べるか。
そうすると外食も怖くありません。
ときには心身のリフレッシュも必要です。
長くストレスフリーに継続できるダイエットを皆様もぜひ✌️
少しでも気になった方、COREでお待ちしてます📩
COREコラムは毎週金曜日に更新予定です。
