43～基礎代謝アップ～

みなさん
こんにちは。
PERSONAL GYM CORE のTAKUMAです。

例年よりも早いお花見シーズンみなさんは
満喫できたでしょうか。

僕は散歩も兼ねていたので朝と夜合わせて
10回ほど、弘前の桜を楽しむことができました。

（絶景スポットにて歓喜の一枚を今年は撮れました📸）

話は変わりますが、
夏のSummer Style Award Pro大会に向けて
今年も減量を行っていくのですが、
基礎代謝は常に高い状態をキープして
するように心がけています。

その理由を今回のコラムにしていきます。

基礎代謝量とは

基礎代謝とは

また、基礎代謝量は臓器・組織ごとに
以下のように内訳されています。

骨格筋：22%

脂肪組織：4%

肝臓：21%

脳：20%

心臓：9%

腎臓：8%

その他： 16%

筋肉、肝臓、脳が主に占めていますね。

気温の暑さ問わず、手足が冷える。
入浴後しばらくすると体が冷える。
食事や運動をしているのに体重が減らない。

もしかしたら、低体温かもしれません。

人間の体温は36～37℃で調節されており、

36℃未満で低体温症と考えられます。

低体温症の要因

昔に比べて、運動量が減少したことで
筋肉量低下に伴う基礎代謝が減少し、
自ら熱を作る機会が少なくなっています。

その他にもいくつか要因があります。

冷暖房が完備されている環境下で過ごす

ストレスによる自律神経の乱れ

シャワーのみですましてしまう

低体温はダイエットの大敵です。
低体温症は以下ダイエットに悪影響
を与えるので要チェックです✅

太りやすくなる

冒頭で体温が1℃上昇すると基礎代謝が13％上昇すると
お伝えしました。

そうです。逆もしかりで
体温の低下は基礎代謝の低下も招きます。

例えば基礎代謝1200kcalの方ですと
体温1℃の低下で144kcal下がってしまいます。

144kcalって大体6枚入りのパン1枚分に
相当するので中々ですよね。

むくみやセルライトができやすくなる

低体温になると、体が水分や脂肪を
ため込もうとします（生命維持のため）

これにより、血液やリンパの流れが
悪くなり、老廃物がうまく排出されないため、
むくみやセルライトができやすくなります。

血流悪化により免疫力低下する

血流が悪くなると、白血球のはたらきが低下するため
体内のウィルスや細菌に対処するのが遅れて
病気や体調を崩しやすくなります。

改善による効果

基礎代謝の向上

体温が1℃上昇すると基礎代謝が13％上昇するため
何もしなくてもエネルギーを消費しやすくなります。

免疫機能の向上

体の免疫システムが正常に働く体温は36.5～37.1℃
と言われており、低体温症の方が体温を上げることは
免疫力の向上が期待できます。

美容効果

体温が上がると内臓も活発にはたらきます。
ターンオーバーが正常になったり、
身体の中の毒素を排出するため、

肌ツヤアップ

しみの予防

むくみ解消

髪のハリ、艶アップ

などなど美容にも効果的です。

体温低いなという方は次の方法を
取り入れてみましょう！

改善方法

入浴（ぬるま湯に10～20分）

朝に白湯を飲む（内臓の温度アップ）

体温を上げる食べ物を摂取（生姜）

適度な運動と筋トレ

最後の「適度な運動と筋トレ」については
COREに通っていただいてるお客様は
ばっちりですよね😉♪

最後に

以上となります。

ダイエットとは何かと考えたときに
体重だけにとらわれず
健康とは、美容とはという観点で
ダイエットをライフスタイルに取り入れて
ほしいなと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

CORE監修プロテインは好評いただいており、
リピートもいただいております。
お買い求めの際は店頭、または
お問合せやインスタＤＭよりご連絡ください。
それではまた！

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