みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
今週から以前のように
ちょこっと役立つ健康のための情報を
お伝えしていきます。
春の訪れを感じる今日この頃。
集中力や生産性を高めることでもおすすめしたい
朝の散歩について取り上げます。
（写真は名古屋の庄内川です）
なぜ朝の散歩なのか
様々な運動方法がある中でも特におすすめしたいのが「朝の散歩」です。
というのも、だれでも、どこでも始められるというのが
一番の理由ですが、他にも大きく3つの効果が期待できるためです。
①セロトニン生成
太陽を適度に浴びるとカラダにいいというのは聞いたことがあると思います。
これは太陽を浴びることによって「セロトニン」が生成されるためです。
別名「幸せホルモン」とも呼ばれますが
セロトニンが生成されることによって以下の効果が期待できると言われています。
■食欲と関連しており、食べ過ぎてしまう人は食欲が正常化する
■ノルアドレナリンやドーパミンが適正化し、記憶力が向上する
②血流促進
デスクワークなどで同じ姿勢が続くと血行が悪くなります。
適度に全身動かしてあげることによって、血流が促進され
疲労回復や筋肉痛が和らぎます。
③消費エネルギーが増える
カラダを動かす＝消費カロリーが増えるというのは
イメージしやすいと思います。
おにぎり一個分でもカロリーを消費できたら、
少量でも継続することが、ダイエットのコツかもしれませんね。
心拍数が上がる強度の有酸素運動は、脂肪はもちろん燃焼されるのですが
エネルギー不足による筋肉分解も引き起こします。
朝の散歩は強度的にはやさしいので、
筋肉の分解も起こりにくく、疲れにくいため、続けやすいといった利点があります。
タイミング
具体的な時間は問いません。
朝起きて1時間以内に、何も食べずに行うのがおすすめです。
寝ている状態というのは、体内にエネルギーが入ってこない状態なので
起床時は、蓄積されている体脂肪が比較的エネルギーとして使われやすいです。
朝に糖質のようなエネルギーが入ってくる場合、
体内に蓄積されている脂肪エネルギーよりも、
食べ物からのエネルギーを優先的に
使おうとします。
そのため、散歩をした後に朝食にするようにしましょう。
散歩前に、白湯を飲んだり、
ホットコーヒーでカフェインも併せて取ったり、
長時間いけるという場合は、アミノ酸なんかも摂ってあげるといいかも
しれないですね☕
時間
原則無理のない時間で行うようにしましょう。
目安としては20～30分です。
上記の時間でなくでも
終わった後に爽快感があるというのがポイントです。
最初は週2～3回を目安に行い、
慣れてきたら、無理のない範囲で増やしていきましょう。
最後に
以上となります。
朝の散歩で1日のパフォーマンスが変わるかもしれませんね。
また、春が来るということは、夏がすぐそこということです。
健康的にダイエット習慣を身に着けていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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お買い求めの際は店頭またはご連絡ください。それではまた！
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