63~HIITサイクリング~

みなさん、こんにちは。
PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。

新年があけて約2週間が経とうとしております。
周りからもよく聞く「正月太り」
みなさんは大丈夫でしょうか？？

ダイエットは
食事８割運動２割と言われているので
基本的に食事の見直しが基本となります。

ただ、運動量も上げれるのであれば上げた方が
正月太りには即効性があります。

ということで
みなさんのために、エアロバイクを導入します🔥

そして今回のコラムでは
短時間で脂肪燃焼にアプローチできるHIITについて紹介します。

HIITとは

HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で
高強度インターバルトレーニングのことです。

心拍数をある水準まで高めることで、
心肺機能の向上だけでなく、
EPOC（運動後過剰酸素消費量）により、
効率的に脂肪燃焼を狙います。

激しい運動をすることで酸欠状態を回復しようと、
酸素を取り込もうとします。
この状態は、通常時よりもカロリーの燃焼率が高く、数日続くと言われています。

やり方

一般的には、20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返し、10分～15分ほどで身体を限界まで追い込みます。
心拍数が最大心拍数（220-年齢）の数値に近ければ近いほど効果的です。

ただし、このやり方は元々オリンピックアスリート向けのトレーニングからきているため、きつすぎると感じる場合があります。特にトレーニング初心者や中級者は、高強度の運動時間を15秒、休憩を20秒にするなど強度を調整して少しずつカラダを慣らしてから強度を上げるのがおすすめです。

3つの期待できる効果

短時間で脂肪燃焼効果が得られる

筋肉には炭水化物由来のグリコーゲンというものが貯蔵されています。
HIITはこのグリコーゲンの消費率が高く、グリコーゲンがなくなった状態では脂肪を燃焼しやすい状態になります。
さらに、HIITによって心拍機能が向上すると、基礎代謝がアップするため、消費カロリーも増やすことができます。

アフターバーン効果がある

私たちの体は、ハードな運動によって酸素不足になると、酸素を補おうと、より多くの酸素を消費します。
その結果、運動後の数時間～数日は代謝が高い状態が続きます。
これがアフターバーン効果です。

定期的にＨＩＩＴを取り入れることで効率的に脂肪燃焼しやすい体作りに役立つでしょう。

心肺機能向上

短時間ではありますが、心拍数が大きく上がるため、
肺は酸素を効率的に取り入れようとします。
この結果、肺機能の活性化につながります。

また、血液中の酸素を全身に届けるため、心臓の働きも活性化されます、
これらの機能向上によって、持久力アップにつながることでしょう。

使用可能時期（予定）

2024年1月24日（水）～

備考

有酸素マシン導入に伴い、オプションメニュー追加予定です。

更新したらお知らせします。

最後に

1日頑張ると2～3日間代謝アップが続くのは
嬉しいですね。

ぜひ、食事の見直しだけでなく
運動量アップで正月太りを解消しましょう！

それではまた👋

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