（2022 K CLASSIC FAINAL 大邱）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエット・トレーニングに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
今回から3回に渡って「覚えて得する筋トレ基礎知識」についてです。
①主動筋と拮抗筋 👈今回
②協動筋
③固定筋
これらを覚えておくとトレーニングのちょっとしたコツやメニューの組み方において役立つと思います💡
【保存版】自宅トレーニング│CORE
主動筋（Agonist Muscle）とは？
主動筋とは、特定の動作を行う際に『主に収縮して力を発揮する筋肉』のことです。トレーニングでは、ターゲットとする筋肉が主動筋として働くように種目を選ぶことが重要です。
主動筋と拮抗筋の関係
• 主動筋（Agonist）：動作の中心となる筋肉（例：ベンチプレスでは大胸筋）
• 拮抗筋（Antagonist）：主動筋とは逆の動きをする筋肉（例：ベンチプレスでは広背筋）
この2つの筋肉がバランスよく発達することで、スムーズな動作や関節の安定性が向上します。
主動筋の例（部位別）
胸のトレーニング
✅ ベンチプレス → 主動筋：大胸筋
✅ ダンベルフライ → 主動筋：大胸筋
✅ ディップス（胸狙い） → 主動筋：大胸筋（特に下部）
背中のトレーニング
✅ 懸垂（チンアップ・プルアップ） → 主動筋：広背筋
✅ ベントオーバーロウ → 主動筋：広背筋・僧帽筋
✅ ラットプルダウン → 主動筋：広背筋
肩のトレーニング
✅ ショルダープレス → 主動筋：三角筋（前部・中部）
✅ サイドレイズ → 主動筋：三角筋（中部）
✅ リアレイズ → 主動筋：三角筋（後部）
腕のトレーニング
✅ バーベルカール → 主動筋：上腕二頭筋
✅ トライセプスプレスダウン → 主動筋：上腕三頭筋
✅ コンセントレーションカール → 主動筋：上腕二頭筋
脚のトレーニング
✅ スクワット → 主動筋：大腿四頭筋・大臀筋
✅ デッドリフト → 主動筋：ハムストリングス・臀筋・脊柱起立筋
✅ ブルガリアンスクワット → 主動筋：大腿四頭筋・臀筋
主動筋を意識したトレーニングのポイント
✔ 主動筋がしっかり収縮・伸展するように可動域を確保する
✔ 拮抗筋（例：胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋）をバランスよく鍛える
主動筋を意識すると、トレーニング効果が高まり、より効率的に筋肥大や筋力アップを狙えます！
なりたいカラダに合わせてトレーニングメニューを組んでいきましょう🫡
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