2022 HIIT THE BEAT ジェスさんとYUUKIさん
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
本州最北の青森でも30℃を超える真夏日が6月にしてちらほら💦
熱中症には気を付けて過ごしていきましょうね。
ところで
汗をかきやすいとダイエットの効果を実感しやすいと思いませんか？
実はボディメイク的にもいいことがたくさんあります💡
暑い環境のメリット
①血流UP
筋肉への血流が増え、パンプが得やすい
②柔軟性UP
関節が温まりやすく、ケガ予防にもなります
③テストステロンが上がりやすい
心拍・体温上昇によるホルモン刺激もある
④筋トレ中の集中力が高まる
パンプしやすく、モチベーションが続く
※暑すぎる（35℃超）は脱水や集中力低下に注意しましょう
暑い環境のデメリット
メリット面は主に、カラダを絞ってかっこいいカラダ、きれいなカラダを作っていく上で大きな効果をもたらします。
一方で、筋肉を大きく増やしていく増量期や高重量トレーニングには悪影響を及ぼす可能性があるのでチェックしましょう💡
①脱水しやすい
汗による水分・ミネラルのロスにより、筋肉の張りが減ったり、パフォーマンスが低下する場合があります。
②ミネラルバランスが乱れる
ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの流出で痙攣や集中力低下になることもあります。
運動前までしっかりと
した水分補給や、運動中のミネラルを含んだドリンクを活用しましょう
③神経系の疲労が増えやすい
暑さは中枢神経にもストレスがかかるため、高重量が上がりにくくなることもあります。
暑さは中枢神経にもストレスがかかるため、高重量が上がりにくくなることもあります。
④食欲が低下しやすい
暑さによって食が進まず、栄養バランスの偏りが出ることもあります。
暑さによって食が進まず、栄養バランスの偏りが出ることもあります。
旬の夏野菜と香辛料で食欲をそそる夏野菜カレーもよさそうです（ルーはカロリーハーフ）
⑤睡眠の質が下がる
熱帯夜などで深部体温が下がらず、回復が遅れる可能性もあります。
熱帯夜などで深部体温が下がらず、回復が遅れる可能性もあります。
起床一時間前までのクーラーで快適な温度を保つのもおすすめです
夏シーズン到来に合わせて
カラダづくりの習慣を作ってみてはどうでしょうか。
今からでも遅くはありません👍
長期的はそれが健康にもつながると思います💡
カラダづくりの習慣を作ってみてはどうでしょうか。
今からでも遅くはありません👍
長期的はそれが健康にもつながると思います💡
今回のコラムは以上です。ありがとうございました。
PERSONAL GYM CORE
ポージング講師（J CLASSIC）
2023 K CLASSICで総合優勝してプロを獲得した
レッスンが青森県弘前市で受けれます。
J-CLASSIC公式・認定講師 – J-CLASSIC OFFICIAL WEBSITE
パーソナルジム
青森県弘前市でパーソナルトレーニング、ダイエットに
ご興味ある方は、ぜひ1度ご連絡ください。
※7月度の回数券・会員様新規募集についてはアナウンスをお待ちください。
現在、ご新規様はビジター枠のみ受け付けしております。
予約表で空いている時間でしたらいつでも
可能ですので、予約ページより、ご予約お待ちしております。
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