（2022 K CLASSIC FAINAL 大邱）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエット・トレーニングに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
今回はGW期間前ということで、外食が多くなりそうと心配な方も、カロリーコントロールをマスターしてダイエット継続を目指しましょう！
カロリーコントロールは、
健康的な体重管理やダイエットにおいてとても大事です。
無理せず、継続できる方法がベストで以下に効果的な方法をまとめてみました👇
1. 自分の必要カロリーを知る
年齢、性別、身長、体重、運動量から「基礎代謝」や「1日の消費カロリー」を計算。 これを元に、減量したいなら1日300〜500kcalくらい少なめを目安にすると安全。
2. 食べたものを記録する
アプリ（例：MyFitnessPal、あすけん、カロミルなど）を使うと便利。
3. バランスの良い食事を心がける
野菜、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品など）、炭水化物をバランスよく。 炭水化物を完全に抜くと一時的に体重は落ちるけど、リバウンドしやすいので注意。
4. 間食・飲み物の見直し
ジュースやカフェラテ、スナック菓子には意外とカロリーがあり、脂質＋糖質のセットには注意。 おやつはナッツ、ヨーグルト、果物など低カロリーなものがおすすめです。
5. 外食やコンビニでも意識する
お弁当や丼物よりも「定食」スタイル（ごはん＋メイン＋野菜）を選ぶ。
「揚げ物より焼き・蒸し」、「ソース控えめ」もポイント。
6. 運動も取り入れる
消費カロリーを増やせば、食事をそこまで我慢しなくてもOK。 ウォーキング、筋トレ、有酸素運動の組み合わせがベスト。
PERSONAL GYM CORE
ポージング講師（J CLASSIC）
2023 K CLASSICで総合優勝してプロを獲得した
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