2022年7月 代謝無敵モードに突入してた代表
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
YouTubeでPIVOTチャンネルがお気に入りです。
とある動画の内容が非常に良く、ダイエットに有効と感じるのでぜひ、医学的観点からもヒントを得ていただきたいです。
（代謝無敵モード）
こちらの動画では、脂肪肝を予防・改善するための方法が紹介されています。
内臓脂肪が気になる方は、まず「飲料」に気をつけるところがダイエット前進のポイントになるかもしれません💡
ヒント（脂肪肝にならない＆治す方法）
脂肪肝にならないための習慣と治す方法は同じ💡
・ 甘いドリンクを避ける
➡水、お茶、ブラックコーヒーなどが推奨。
・果物はなるべくそのまま食べる
➡量が多い場合は時間をかけて食べましょう。
・ご飯を半分にする（糖質を減らす）
➡ただし、完全にゼロにはせず、全体のエネルギー量の7～8割を占める糖質摂取を半分に抑えることを目指します。
・食物繊維（野菜）を2倍にする
➡食物繊維の摂取量が少ない傾向があるため、意識的に増やしましょう。
・タンパク質を適切に摂る
➡筋肉量の少ない方は特に、1食あたり20gのタンパク質摂取が推奨されます。ただし、加糖が含まれるプロテインは避けるべき。
・加工食品を減らす
➡果糖ブドウ糖液糖などが含まれることが多いため、避けるのが望ましい
・ 運動を取り入れる
➡1日10分以上の筋力トレーニングが推奨されています
・体重を7%減らす
➡脂肪肝の改善には、現在の体重から7%減量することが科学的に証明されています。これにより、肝炎の改善が期待できます
これらの習慣を取り入れることで、50代、60代であっても20代のような健康な肝臓を取り戻せる可能性が示されています。
ぜひこちらの動画チェックをして改善できるところはケアしてみましょう💡
パーソナルトレーニングでは、カラダの状態に合わせてアドバイスもカスタマイズしています📝
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