みなさん、こんにちは。
PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
新年あけましておめでとうございます。
2024の初回コラム、今年も
毎週金曜日更新頑張ります！
ここ数週間、
クリスマスから年末年始と暴飲暴食
しやすい時期でしたね。
そして、
寒さから運動をする意欲も湧きにくく,
太りやすいシーズンとも言えます。
ただ、ずっとこのような食生活を続けると
カラダにはダメージなので
新年に無理なく、健康的な生活習慣を
送る方法を今一度確認しましょう。
数日程度では脂肪はすぐたまらない
脂肪と脂質のエネルギー
12月から１月にかけて、ついつい
暴飲暴食をしてしまいやすい時期です。
また、外は寒いため、ジムに行って
運動するのも腰が重いですよね。
運動なし＝消費カロリー減
⇒この関係は太りやすいと言えますよね。
ただし、これに関して知っておくべきは
「人は1日や2日では太らない」
ということです。
例えば、
1日1000kcalほど摂取カロリーが
消費カロリーを上回ったとします。
このとき、
仮にそのすべてが脂肪になったとしても、
脂質1gは9kcal、
脂肪は2割ほど水分を含むため、（1g=7.2kcal）
約140gの増加です。
2日で約280ｇといったところです。
実際にはそのすべてが脂肪になることも、
体のメカニズム上は考えにくいと
言われています。
増えた体重の正体
脂肪の数百gの増減なら、
水分だけで1日に数kg変動する
人間の体においては、ほとんど誤差だと
言えます。
そもそも“太る”という言葉の定義が曖昧です。
年末年始は糖分や塩分が多い食事を摂りやすく、
体が水分を溜め込んで、いわゆる
「むくみ」の状態にもなりやすいです。
この「むくみ」の状態を体重が増えたと
思っている方は多いと思います。
普段の食生活に戻すと、
こうして溜まった水分は自然と抜けるので、
短期間の体重の変動は、
あまり気にしない方が良いです。
また、運動習慣のある方でしたら
食べ物の「質」さえ気を付けて入れば
摂取カロリーのコントロールの
優先順位は落としてよいでしょう。
食事の「質」とは何ぞやという方も
ご安心ください。
過去記事でどんな食材が良いのか
記載しています。
参考にしてもらえるとヒントになるかと思います◎
食事8割・運動2割と言われているように
「食事で崩れた分は、食事で取り戻す」
が基本です。
やってみたけど改善しないという方は
運動習慣や、筋肉量アップなど
別のアプローチも加えましょう。
最後に
12~1月が太りやすい理由は、
「摂取カロリーは増え、消費カロリーは減る」
ような生活習慣が続きやすいからだと言えるでしょう。
脂肪なのかむくみなのか見極めながら
アプローチを考えましょう。
(筋トレして筋肉量を増やし
基礎代謝を上げるのが一番です）
もし1人でご不安な方は
一緒に新年の新しい目標を立てて、
継続的なフィットネスライフを送りましょう！
それではまた👋
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