みなさん、こんにちは。
PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
年末年始のシーズンとなり、忘年会や
新年会を予定している方も少なくない
のではないでしょうか。
お酒を飲む前に牛乳というのも
聞いたことがあるのではないでしょうか。
今回のコラムでは
二日酔い予防を期待できる食材について
ヨーグルトを推します◎
なぜヨーグルトなのか？
胃の粘膜を保護する
ヨーグルトは乳製品なので、
牛乳と同様の効果を得られます。
胃酸の分泌を抑えて、
胃の粘膜を保護してくれます。
善玉菌が摂取できる
アルコールは腸内環境に影響します。
アルコールは腸の水分吸収機能を低下
させるため、飲酒後は便の水分量が
通常よりも増え、
下痢を引き起こしやすくなります。
人は、「腸内フローラ」が悪化しやすいとも言えるでしょう。
ヨーグルトは善玉菌を増やすだけでなく
お腹が満たされるため、アルコールの
摂取を物理的に減らしてくれることも
期待できます。
ちなみに、１日1杯程度のビールや
ノンアルコールビールは酵母発酵の作用により
腸内フローラが健康だという調査結果もあります。
タンパク質とビタミンB1が含まれる
アルコールの分解にはタンパク質が必要です。
タンパク質を多く含む食品を摂ることで
肝臓の代謝機能が促進され、
アルコールの分解も進みます。
また、アルコールは肝臓で
アセトアルデヒド⇒酢酸に代謝する際に
酵素が働きますが、それだけでは足りず
ビタミンB1が必要になります。
ヨーグルトにはビタミンB1が
少量含まれています。
タイミングや量について
飲酒の30分~1時間前くらいが良い目安です。
量は150～200gほどで
無糖タイプのものにするとよいでしょう。
トッピングでブルーベリーを少量加えても
OKです。
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「ファイナルグリーン」は
栄養価の高いスーパーフードや青野菜、
複合乳酸菌を一気に摂取することができます。
栄養の底上げだけでなく、
「飲み会の席で栄養なんて気にしてられないよ」
という方も、飲み会前にヨーグルトに混ぜて
食べることをオススメします✅
店頭またはネットショップで取り扱いしてます。
最後に
以上、
お酒の前におすすめのヨーグルトについて
でした。
決して
「ヨーグルトを食べていれば酔わない」
ということではありませんが
「空腹時や通常のおつまみだけでお酒を
飲みよりは良い」程度に認識いただければ
と思います。
お酒の席も、普段は話せないコミュニケーション
の場であったりするものです。
せっかくの機会を大いに楽しむためにも
メリハリをつけて、
普段から栄養価の高い食事と
運動習慣でカラダと健康に
向き合っていきましょう。
（11月韓国大会終了後打ち上げ🍺）
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