みなさん
こんにちは。
PERSONAL GYM CORE のTAKUMAです。
GWも終わり、しばらく落ちつくかなと
思っている方、油断できませんよ。
そうです。夏が近づいてきていますよ！
暖かい日も段々と増え、
半袖シーズンが到来する前に
半袖が似合うカラダづくりをしていきましょう。
今日は、ダイエットの大敵である「むくみ」
についてです。
むくみとは
むくみとは、
身体の中に余分な水分がたまった状態です。
水分は時間の経過とともに
重力によって移動するので
朝は顔、夕方は足がむくみやすくなります。
食べ物で知らないうちに
むくむ生活になっている場合が
あるので、見直して
チェックしてみましょう✅
塩分のとりすぎ
しょっぱいものを食べるとむくむ。
これはみなさんが良くきいたことがある
と思います。
そうなんです。
塩分の摂りすぎは、身体に水を
ため込んでしまいます。
しょっぱいものを食べたときに
のどが渇いたことがあると思います。
血液中のナトリウム濃度が高まるので
それを薄めようと、水分を身体が求めます。
その結果、血液中の水分量が増え、
むくみとなります。
現代では
外食やお惣菜、おつまみやスナック菓子、
カップ麺など塩気の濃いものであふれています。
これらを多く食べている生活では
むくみやすく、解消するのも
大変です。
糖分が多い食生活
炭水化物はグリコーゲンとして
体内に蓄えられ、必要に応じて
エネルギー源として消費されます。
糖質は1g あたり、3gの水分を保持します。
つまり、糖質が100g体内に取り込まれると
300gの水分が合わせて体内に取り込まれ
合計400g増加しているように見えるという
ことなんです。
糖質も重要なエネルギーですが、
ご飯やパン、麺、お菓子だけに偏ってしまうと
タンパク質の摂取不足とともに、
糖質を摂った分、水分もセットで
むくみとなってしまうわけですね。
よくいう「糖質制限」で最初に体重がすぐ減る
のは、水分をためる糖質が体内から抜けたから
が正しく、決して脂肪が落ちたからということでは
ないことに注意しましょう。
あくまでも偏った食生活はせず
「適量」というのがポイントです。
お酒を飲む量が多い
お酒を飲む量が多い場合も
むくみが起きやすくなります。
血液中のアルコール濃度が高まると、
血管が拡張して水分が漏れ出てしまいます。
また、おつまみの食べすぎで
塩分を多くとることもあるため
さらにむくみやすくなります。
むくみを解消する方法
食べ物
塩分のとりすぎによるむくみには
カリウムを豊富に含む食べ物で
解消しましょう！
カリウムには余分なナトリウムを
排出するはたらきがあり、
むくみの解消を手助けします。
ほうれん草
モロヘイヤ
小松菜
ブロッコリー
かぼちゃ
サツマイモ
アボカド
バナナ
キウイ
プルーン
などがおすすめです。
合わせて、塩分の摂りすぎを避けるために
次の食べ物は食べる回数や量を
減らしましょう。
カップ麺
スナック菓子
レトルト食品
漬物
ちくわ・かまぼこ
ウインナー・ベーコンなど加工肉
運動
筋肉をつけることで血流がよくなり、
むくみにくい体質になります。
特にふくらはぎは
第２の心臓ともいわれているので
下半身中心でトレーニングを行いましょう。
最後に
以上となります。
むくみにおすすめな食材って
ダイエットにも良さそうな食材ですよね。
健康に良い食べ物が
その人を健康的なカラダにしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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