みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
9月１週目と２週目のコンテストも終わり、
ずっと食べたかったスイーツ系を２週連続で堪能しました。
10月末に大会を控えていることから、このタイミングで食べていいの？って思われる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
食べれるのにはちゃんと理由があるんです😀
少しでも、日常生活をよりよくするための参考にしていただければと思います。
食べたスイーツ
嶽きみパフェ（ ANEKKO）
こちら岩木山の麓で収穫される甘みのつまったトウモロコシ（嶽きみ）がぎっしり詰まったパフェ。
嶽きみソフトをトウモロコシ形状の最中に乗せたり、嶽きみロールと、どこを食べても嶽きみ🌽
食べてるうちに嶽きみソフトがいい感じに溶け、生クリームとともに、下のグラノーラに染みわたる感じがたまりません((´∀｀))
イチジクかき氷（おかげ茶や）
なんとこの日は、インスタフォローで600円でした❕
お買い得な気分になり、追加でソフトクリームもINです。
イチジク使ったスイーツあまりお目にかかれないのでチョイスです。
かき氷って、現代はこんなにも進化しているんですね。そう感じた一品です。
このタイミングで食べて大丈夫なのか？
答えはイエスです。
まず、今回のコンテストで水抜きを含む
9/4 J CLASSIC 69kg
9/11 SSA東北 68kg
というコンデションで出場しました。
大会終了後も70～71kgというところを行き来している状況です。
この時点で、以前「INBODY」という機器で体組成を測定すると、体脂肪が約３％という数値を確認できたため
今回もおそらく、このあたりでキープできていると推測します。
運動量
普段のトレーニング量も落ちていないことから、筋肉量もキープできていると推測します。
運動が習慣化されていると、しっかりとエネルギーを代謝できる体質となります。
特に、レジスタンストレーニングにおいては、炭水化物由来のグリコーゲンの代謝、
有酸素運動においては、脂質代謝が優位となります。
栄養面
実は、普段から栄養面をしっかり摂れているかでも、このようなスイーツを食べても代謝できるか影響します。
マクロ栄養素（三大栄養素）で見ると、スイーツは主に、脂質と炭水化物（糖質）からなります。
つまり、脂質と糖質をうまく代謝できる体質かが重要となるわけです。
ここではキーマンとなる微量栄養素について少しご紹介します。
ビタミンB1（チアミン）
糖質の代謝に必要。
低脂肪高たんぱくな「豚もも」や、白米を玄米に置き換えることで摂取量をアップできます。
ビタミンB2
脂質の代謝に必要。
レバー系や鰻に多く含まれますが、熱に弱いという特徴があるため、納豆や生卵がおすすめです。
ビタミンB3・ビタミンB５（ナイアシン・パントテン酸）
糖質、脂質の代謝に必要。
たらこやレバー系に多く含まれます。
日本人には欠乏症がみられることは少ないため、一般的な食生活を送っている分には心配ありませんが、重要な栄養素ではあるので要チェックです！
さいごに
今回の内容は以上となります。
一番お伝えしたいのは、我慢するのではなく、我慢しないために、他でどう補うか。
この観点を少しでも広めていければと思います。
僕自身、10月末の大会に向けて、ここから先はダイエットから減量というフェーズに移行です。
そのため、スイーツはお預けとなります😂
自分へのご褒美も備わって、初めてダイエットだと思うので、みなさんは工夫してみてください♪
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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