（参考書籍：FIGHT CANCER WITH A KETOGENIC DIET）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエットに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
詳細を知りたい方は書籍の情報も掲載するので
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ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットとは、血中のブドウ糖を減らし、ケトン体値を上げるためのダイエット方法です。
ケトン体は脂肪の代謝で得られる呼吸性のエネルギー源で、体脂肪の減少を促します。
もともとケトジェニックダイエットは、がん患者が炭水化物（糖質）やグルタミンの摂取によって引き起こされる腫瘍の成長と生存を可能にしている発酵性のエネルギー源を断つことを目的としています。
そのため、この方法は、本来は医学的な食事療法とみなされるため、食事記録だけでなく、血圧計やケトンチェッカーによって数値記録が必要なほどシビアです。
ただ、この方法は糖質摂取量が普段から多く、血糖値が上がりすぎているような生活習慣病予備群の人にとって、血糖値とインスリン分泌が安定するため「カラダのメンテナンス期間」としては有効です。
糖質制限とも呼ばれるこの方法は、かなりストイックなものという印象もありますが、ダイエット初心者や、あまり無理をしたくない方は、「ゆるやかな」糖質制限から取り入れてみるのがおすすめです！
厳しい糖質制限（ケトジェニックダイエット）：１日あたり20-50gの糖質
中程度の糖質制限：１日あたり50-100gの糖質
ゆるやかな糖質制限：１日あたり100-150gの糖質
注意事項としまして
ケトジェニックダイエットは代謝経路が切り替わる際、ケトフルーと呼ばれる一時的な体調不良のリスクもあるため、こまめな水分と電解質の補給が必要になります。
トレーナーの観点では、筋肉量を増やしながら代謝を上げていくボディメイクの要素を保つことを考慮すると、ゆるやかな糖質制限から取り入れ、タンパク質と脂質も適量摂るカタチでダイエットを行うとよいでしょう。
