こんにちは！ PERSONAL GYM CORE代表のTAKUMAです！
本格的な夏が青森でも続いておりますね💦
そんな日々ですが、
通っていただいているお客様で
「例年夏バテしてたけど、
COREに来て汗をしっかりかけるようになり、
暑さに負けなくなりました」
と嬉しいお声をいただきました。
今回は夏に負けないための水分補給についてです。
水について
タンパク質・脂質・炭水化物を三大栄養素
これらにビタミン・ミネラルが加わり
五大栄養素、ここまでは良く聞く
お話ですね。
実はもう一つ重要な栄養素があり、
フィットネストレーナーの間では
６個目として「水」が挙げられています
人体の全体重の50～60％を占めており、
脂肪の少ない筋肉や心臓、肝臓などでは
全体質量の75％が水分に対して、
脂肪組織には5％しか水分が含まれていません。
水の役割
水の役割には重要なものばかりです。
血中で活動する筋にブドウ糖（血糖）や酸素、脂肪を送る補助的役割を果たす
体内の老廃物を除去する
活動する筋から熱を吸収する
体温を調整する
関節を滑らかにし、器官と組織を保護する
水分の摂り方
喉が渇いたから水を飲む
ということをしていませんか？？
実はこれ、軽い脱水状態なので
時すでに遅しです。
喉の渇きを感じる前に、
コップ一杯（200ml）摂るように
しましょう！
また、運動選手は高温多湿の環境下で
トレーニングをすることがあると思います。
そのため、脱水状態にはさらに注意が必要です。
というのも脱水になるということは、
水の役割がうまく果たせなくなってくる
ので、パフォーマンスを下げてしまいます。
運動後に1~2kg体重が落ちている方は
脂肪ではなく、水分であることに注意しましょう。
15~20分おきに水分を取るようにし、
ハードなトレーニングの場合は
必要に応じてスポーツドリンクを
飲むようにしましょう。
クエン酸
酸味のある成分として知られるクエン酸。
クエン酸は食物が体内でエネルギーに変わる過程で
働く、有機酸のひとつです。（クエン酸回路）
エネルギーを生み出すには必要不可欠なものです。
クエン酸の不足は
乳酸という疲れを感じる成分が体内で増えたり、
エネルギー生産が十分に行われなくなることによる
夏バテや疲れの原因になります。
そのため、これらを感じさせないために
クエン酸を摂るのも効果的と言われています。
COREでも、オレンジ味、ライム味の
クエン酸お取り扱いしてますので
気になる方はお問合せ下さい。
ネットでも購入可能です。
最後に
栄養補給も大事です。
食欲ないからそうめんだけとかに
ならないようにしましょう🙆♂️
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