41～アンチエイジング「炎症」～

みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREの
TAKUMAです。

弘前公園も満開を迎えましたね🌸
祭り期間も前倒しで
明日から準祭り期間で始まるので、
出店なども桜が散る前に
ぎりぎり間に合いそうですね。

最近は朝散歩しながら
満開の桜を見るのが
楽しみだったのであと少しと思うと
残りもしっかり楽しみたいものですね。

さて、前回のコラムではアンチエイジングにおいて
「抗酸化」について
取り上げました。

体内のダメージを抑えたり
軽減するために、抗酸化作用のある栄養素が
大事とお伝えしましたが、
これとは反対に、
食品によっては
身体に炎症を引き起こし、
老化を進める食べ物が
あります。

今回のコラムでは、その老化を進めてしまう
食べ物について取り上げます。

炎症とは

なんとなくだるい
肌の調子が悪い

など体調が優れないときはありませんでしょうか。
これは体内で炎症が起こっているサインかも
しれません。

これらは炎症を引き起こす食品を
摂っていることが原因かもしれないので
チェックしていきましょう✅

オメガ6系の油

オメガ6系ってなんぞや？
と思った方、具体的には

えごま油や紫蘇油、アマニ油、魚
といった油はＯＫです🙆

一方で、よくキッチンにおいてある
サラダ油やキャノーラ油などは
オメガ6系になります。

オメガ6系は大量生産しやすく、
熱に強いため、良く使われています。

他にも、
加工食品の原材料に
植物油脂と書いていたら注意です。
大抵にものはオメガ6系であることが多いです。

オメガ6系は
体の中のアラキドン酸カスケードという炎症を
助長するようなものを推し進めます。

つまり、炎症につながるということですね。

オメガ3系を摂ると
ブレーキとアクセルの関係のように
バランスがとれると言われています。

加工食品

とある研究では、
超加工食品ｖｓ最低加工食品
というので、同じ被験者に
全部で4週間のうち
前半2週間を超加工食品
後半2週間を最低加工食品という
食生活を摂ってもらったところ
同じ摂取カロリーでも体重の増減が変わる
ということがわかりました。

超加工食品というのは
いわゆる添加物が多い食べ物

最低加工食品というのは
ほぼ素材そのもので食べれるもの

という食品を指します。

超加工食品の場合は
体内のホルモンバランスの乱れなども
生じ、食欲が増えやすくなります。

現代生活では、
加工食品によって
食べ過ぎによる肥満を引き起こし
炎症につながってしまいやすいです。

アルコール

昔は飲酒量と死亡率の関係は
Jカーブと呼ばれていて
ある程度のお酒は体にいいと言われていました。

ところが、
最近では全然飲まない方が、
死亡率が低いということが
分かっています。

過度な飲酒は
炎症を引き起こすため注意です。

禁酒をするのは難しいと思いますので
飲みすぎないというのがポイントになります🙋‍♂️

ぶどう糖果糖液糖

ぶどう糖果糖液糖は
市販のジュースによく含まれます。

砂糖が昔は高価だった時代、
安く甘味料をつくれないかということで
できたのがぶどう糖果糖液糖です。

液体なので、血糖値が急激に上がりやすいため
血糖値を抑えるホルモンが出にくくなります。
この血糖値が高いままだと、
慢性炎症につながります。

フルーツの場合は果糖が含まれますが
食物繊維などほかの栄養素も含むため
量に気を付けると問題ありません。

食品パッケージの裏面を
見る意識を持ちましょう！🙋‍♂️

加工肉

ハムやソーセージなどを加工肉と言います。

加工肉には鮮度を保って腐らないように
亜硝酸塩が添加されていることが多いです。

この亜硝酸塩の大量摂取は炎症を引き起こすため、
毎日食べている人は注意です

最後に

以上となります。

どれも世の中にあふれているものなので
ゼロにするのは難しいと思います。

忙しいときや、外食時以外は
意識をして食品を選ぶと

炎症を抑えることで体調が良くなる
体調が良くなると肌の状態も良くなる
肌の状態が良くなると見た目も良くなる

これらにつながります。
少しでも多く実践していきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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お買い求めの際は店頭、またはご連絡ください。
それではまた！

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