（お尻に効かせることを意識した片足のブルガリアンスクワット）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエットに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
今回はトレーニングの基本3原理についてです。
自宅トレーニングでも行える運動のリンクもぜひご覧ください⇩
過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、日常生活やスポーツなどで体験しているよりも高い負荷で運動を行う必要があるという原理。過負荷は重量だけに限らず、速さ・ＴＵＴ※・休憩時間・その他の上達要素など、エクササイズに加えられるどんな形の不可であっても過負荷として作用します。過負荷のタイプや量は設定された目標によって異なるので、トレーニングを通じてどうありたいか明確にすることがポイントです。
例えば、日常生活での階段の上り下りで疲れにくいカラダや、ゴルフで素早くかつブレないスイングをできる体幹、張りのあるきれいなヒップラインなどとそれぞれに対してアプローチが変わります。
可逆性の原理
トレーニングで得られた効果はトレーニングを行っている間は維持されるが、止めると消失していくという原理。
トレーニング期間が長いほど緩やかで、短いほど速くなります。つまり、習慣的なエクササイズが重要なのですが、もし期間が空いてもマッスルメモリーという筋肉が当時行っていたエクササイズの負荷を記憶しているので安心してください。
特異性（ＳＡＩＤ）の原理
トレーニングの効果は、トレーニングをした内容により、特異的に向上するという原理。
例えば、長座体前屈を行うとハムストリングス（ももうら）などの柔軟性が向上し、アームカールを行うと上腕二頭筋が肥大します。
どのエクササイズがどの筋肉に作用するのか理解する・見てもらうことで、特定の筋肉に限定してストレッチ・トレーニングを行うことができます。
原理・原則というのは当たり前に感じすぎて、慣れてくると流してしまいがちですが、改めて見ると、深い、ただただ深いです🤔
PERSONAL GYM CORE
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