（2024 K CLASSIC FAINAL 水原）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエット・トレーニングに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
今回から3回に渡って「覚えて得する筋トレ基礎知識」についてです。
①主動筋と拮抗筋
②協働筋
③固定筋 👈今回
これらを覚えておくとトレーニングのちょっとしたコツやメニューの組み方において役立つと思います💡
【保存版】自宅トレーニング│CORE
固定筋（こていきん）とは
固定筋とは、ある動作を行う際に関節の安定や姿勢の維持などのために働く筋肉のことです。
固定筋の役割
筋肉は単独で動くことは少なく、
固定筋の役割は主に3つあります。
1. 関節の安定化
例えば、
2. 不必要な動きを防ぐ
目的の運動以外の動きが起こらないように制御します
3. 効率的な動きをサポート
主働筋が効率よく力を発揮できるようにサポートします
具体例
1. 腕立て伏せのとき
主働筋：大胸筋、上腕三頭筋
固定筋：体幹の筋（腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋など）
→ 体が一直線になるように姿勢を安定させる役割。
2. ダンベルカール（上腕二頭筋のトレーニング）のとき
主働筋：上腕二頭筋
固定筋：肩周囲の筋（肩甲下筋、棘上筋など）や体幹の筋
→ 肩や体が余計に動かないように安定させる。
3. 片足立ち（バランス運動）のとき
主働筋：中臀筋（バランスを保つ）
固定筋：体幹筋（腹横筋、多裂筋など）、
→ 全身を安定させ、転倒を防ぐ。
4. 懸垂のとき
主働筋：広背筋、上腕二頭筋
固定筋：肩甲骨周囲筋（前鋸筋、僧帽筋下部など）、腹筋群
→ 肩甲骨の安定と体のブレを防止。
固定筋は、表に見えにくいですが、
効かせたいところに効かせられない場合は、この観点からもトレーニングを見直すことがヒントになると思います💡
PERSONAL GYM CORE
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