みなさんこんにちは。
PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
青森県内各地でねぶた、ねぷた祭りが盛り上がっていますね！
それもそのはず。
コロナ渦で3年ぶりの開催ですからね。これがなきゃ青森の夏じゃないですね！！
今年は参加に人数制限があり、倍率が8倍だったそうだとか😅
実は私も跳人に応募していて
無事当選し、名古屋のキン肉マンたちと8/2の初日に跳人として参加してきました。
ラッセラー！ラッセラー！の掛け声に対し
ラセラセラセラー！！で応答する
沿道の観客も3年ぶりの開催に心を沸かせていた様子がよく見えました😁
ちょうど終わるころに雨がぽつり、ぽつりと降ってきましたが、無事終了！！
始まる前は予想もしていなかったほど、汗だくでした。
そして翌日の筋肉痛たることやら、ありがとうございます。
今回のねぶたを通じて祭りだけでなく、フィットネスに通じるものがあるなと感じました。
それはHＩＩＴです。
今回のコラムではＨＩＩＴについて紹介します。
ＨＩＩＴとは
ＨＩＩＴとは（High Intensity Interval Training）の略で、高強度インターバルトレーニングを指します。
心拍数を上げて、小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
決められた時間で、限界まで身体を追い込むことで、トレーニング中の脂肪燃焼および、トレーニング後も脂肪燃焼しやすい状態をキープします。
一般的には20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返し、10分ほどで身体を限界まで追い込みます。
トレーニング中の脂肪燃焼だけでなく、トレーニング後も脂肪燃焼しやすい状態が続くため、最近にフィットネスにおいても着目されることが多いです。
メリット
短時間で脂肪燃焼効果が得られる
筋肉には炭水化物由来のグリコーゲンというものが貯蔵されています。
HIITはこのグリコーゲンの消費率が高く、グリコーゲンがなくなった状態では脂肪を燃焼しやすい状態になります。
さらに、HIITによって心拍機能が向上すると、基礎代謝がアップするため、消費カロリーも増やすことができます。
アフターバーン効果がある
私たちの体は、ハードな運動によって酸素不足になると、酸素を補おうと、より多くの酸素を消費します。
その結果、運動後の数時間～数日は代謝が高い状態が続きます。
これがアフターバーン効果です。
定期的にＨＩＩＴを取り入れることで効率的に脂肪燃焼しやすい体作りに役立つでしょう。
心肺機能向上
短時間ではありますが、心拍数が大きく上がるため、
肺は酸素を効率的に取り入れようとします。
この結果、肺機能の活性化につながります。
また、血液中の酸素を全身に届けるため、心臓の働きも活性化されます、
これらの機能向上によって、持久力アップにつながることでしょう。
どこでもできる
ＨＩＩＴは特別な器具など用意する必要はなく、自分に体があれば、
どこでも行うことができます。
代表種目としては
①バーピージャンプ
②もも上げ
③マウンテンクライマー
などがあげられます。
[参考：ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】]デメリット
きつい
短距離ダッシュを楽と感じる人は少ないと思います。
そうです。HIITは心拍数がかなり上がるため、短距離ダッシュを何回も繰り返すのと同等です。
従って、最初のハードルが高く感じるかもしれません。
モチベーションの維持
きついものは中々モチベーションを保つのが難しいことがしばしばあります。
そのため、一人ではなく、友達や仲間など複数人で互いを励ましあって
行うと、頑張れるでしょう。
頻度
筋力トレーニングと同様に、休養も重要です。
週2～3のペースで、バランスの良い食事と休養を組み合わせましょう。
最後に
跳人からHIITを連想し、本コラムを書きました。
青森ねぶた祭も、大きく跳ねて、心拍数が上がっては、小休憩を繰り返す。
正にHIITと言ってもいいでしょう。
祭りも楽しめて、体も引き締めていいとこどりですね!(^^)!
今年は抽選制でしたが、
コロナ渦でなければ、跳人は毎日自由参加なので、早くコロナが終息することを願いましょう。
すでに来年のねぶた祭が楽しみな代表です。
いつか青森ねぶた×フィットネスの形が実現する未来がきますように🙏
最後まで読んでいただきありがとうございました。
痩せやすい体づくりしたい方、COREでもぜひお待ちしてます📩
COREコラムは毎週金曜日に更新予定です。
