85~トレーニングのテクニック~

（2022 K CLASSIC FAINAL 大邱）

みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。

ダイエットに役立つコラムです📒

内容は、サクッと読めるレベル。
今回はトレーニングのときに、初心者～上級者まで幅広く使えるトレーニングテクニックについてです。

普段行っているトレーニングに組み込んで、時間効率を上げたり、トレーニング効果をさらに高めてみてください。

自宅トレーニングでも行える運動のリンクもぜひご覧ください⇩
【保存版】自宅トレーニング│CORE

主導筋と拮抗筋の2種類のトレーニングセットをほとんど休憩せずに行う方法

★レッグエクステンション（大腿四頭筋）の後にレッグカール（ハムストリングス）、
ケーブルロウ（背筋）の後にケーブルチェストプレス（大胸筋）トレーニングを連続で行うなど

同じ筋群に対して２種類のトレーニングをほとんど休憩せず連続的に行う方法。

★背筋の場合、ケーブルロウの後にラットプルダウンを行うなど

★トライセット法（３種類）やジャイアントセット法（４種類）もあります

メインとなるスクワットなどの複合関節トレーニングの前に、その主働筋の単関節トレーニングであるレッグエクステンションなどを行って事前に疲労させることによって、その筋肉のトレーニング効果を高める方法

★この場合、前ももである大腿四頭筋が発達しやすく、ハムストリングスを発達させたい場合はレッグカールを事前に行います

トレーニング中に限界に到達したら、ウェイトダウンをしてさらに限界まで行いトレーニング効果を高める方法

★肩を鍛えるサイドレイズを例に、限界がきたら2~3kgウェイトダウンをしてさらに限界まで行いましょう

トレーニング中に限界に到達したら、少し時間を空けて再開してさらに限界まで行いトレーニング効果を高める方法。

★ベンチプレスを１０回で限界を感じる重量設定の場合、2,3セット目は１０回に到達しない場合があります。７回や８回で限界を感じても15~30秒間隔をあけて残りの回数を行い１０回まで到達させます。総負荷量（重量×回数×セット）を落さずプログラムを実施できるのでおすすめです

これらのテクニックは
各自の快適度、コンディション、経験により異なりますが、どれか一つでも取り入れるとトレーニング効果は高まること間違いなしなので、ぜひ取り入れてみてださい📚

⇧自主トレをするときにおすすめなゴールドジムノートです。
（こちらも店頭販売してます）

COREでは、トレーナーがオリジナルの記録用紙に記録をとってプログラムを構築しています✅
ひとりだと難しいという方も安心！パーソナルジムでは、効率的なカラダづくりもサポートします🫡

2023 K CLASSICで総合優勝してプロを獲得した
レッスンが青森県弘前市で受けれます。

青森県弘前市でパーソナルトレーニング、ダイエットに
ご興味ある方は、ぜひ1度ご連絡ください。
※3月度の回数券・会員様募集枠あります。
お気軽にお問い合わせください✉
ビジター枠は予約表で空いている時間でしたらいつでも
可能ですので、予約ページより、ご予約お待ちしております。

オリジナルプロテインから、サプリメントまで
取扱いしています。

最新情報はTwitterにて