45～体組成～数字と見た目どちらを気にしますか？

こんにちは！

PERSONAL GYM CORE代表のTAKUMAです！

日に日に、本格的な夏に向けて、気温が
上がっている感じですね💦

日中は半袖で過ごす方も増えてきたのでは
ないでしょうか。

男性であれば筋肉質の腕
女性でしたら、シェイプアップされた腕
を出して出歩きたいと思っている方も
少なくないのではないでしょうか💪

今回お伝えしたいのは、
昨年好評でした
体重よりも、体組成と見た目についてです。

体組成とは

体組成とは、簡単にいうと
「からだを構成している要素・成分」
ということです📝

一般的には「生体電気インピーダンス法」を用いて、
体に気づかないほどの微弱電流を流すことによって、
「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」などを計測します。

あくまでも目安になりますが、
脂肪の多すぎ、筋肉の少なすぎといった指標には
非常に参考になります。

それでは、各項目がどんな意味を示すのか、
見ていきましょう！

体重

シンプルに人体の重さを指します。
これだけでは、筋肉が多いのか、脂肪が多いのか数字だけの
判断は難しいです。

次の写真は
筋肉模型と脂肪模型でどちらも同じ２ｋｇです。

そのため、同じ体重でも、
筋肉質と肥満で見た目に違いが出るのです。

BMI

Body Mass Index(ボディマス指数)の略。

身長に対する体重から肥満度を見ます。

計算式
BMI＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)

で表され

適正体重＝身長×身長×22

となります。

筋肉量

以下代表的な役割をもっている筋肉組織の重さです。

２０～２５歳ごろまで増加し、
加齢とともに、徐々に減少する傾向があります。

減少するとエネルギー消費も減るため、
脂肪蓄積による生活習慣病などの原因になります。

体水分率

体重に対する体水分量の割合をいいます。
年齢、性別、日々の運動で個人差はありますが、

が体重に対して体水分で占められています。

胎児から成長するにあたって、
体水分の割合が減る理由は、
水分をほとんど含まない脂肪が成長とともに増えるためです。

また、一般的に、
男性よりも女性の方が体脂肪量は多いので、
男性の体水分の割合は女性よりも高めです。

一方、体水分量は加齢によって減りますが、
これは老化によって細胞内の水分が減少することが原因です。

体脂肪率

体内に蓄積された体脂肪のことを体脂肪といい、
体重に占めるその割合を体脂肪率といいます。

体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。
また、体脂肪が少なすぎるのも
体に大きな負担をかけるため注意が必要です。

みなさんの理想はどれですか？？

僕個人の見解としては、
男性は6-12%
女性20-30%
が見た目と健康両方を兼ね備えたラインかなと思います。

推定骨量

骨全体に含まれるカルシウムなどの量を指します。
痩せすぎや運動不足は骨量減少につながるため、
適度な運動と食事によって
筋肉といっしょに維持・増進する必要があります。

最後に

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