（2023 K CLASSIC FAINAL 釜山）
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
ダイエットに役立つコラムです📒
内容は、サクッと読めるレベル。
今回はエクササイズトレーニングの5つのレベルについてです。
普段行っているトレーニングを客観視して、目的に応じてステップアップの参考にしてください。
自宅トレーニングでも行える運動のリンクもぜひご覧ください⇩
【保存版】自宅トレーニング│CORE
【保存版】自宅トレーニング│CORE
ステージ１ 神経筋促通
このステージでは、神経系と骨格筋系間の運動連鎖を確立する土台を作ります。
意識通りに対象の筋肉を動かすことができているかに加えて、フォームを正しく形成し、筋肉のアンバランス矯正と効率的なテクニックを確立させます。
★トレーニングのポイント
セット間休憩：３０秒程度
低負荷高回数：１５回～２５回できる負荷
セット数：１～２セット
セット間休憩：３０秒程度
低負荷高回数：１５回～２５回できる負荷
セット数：１～２セット
ステージ２ 筋持久力
このステージでは、セット間の休憩を短時間にしつつ、長時間の負荷に耐えれるように運動連鎖のトレーニングに焦点を当てます。
筋肉の張りや血流が良くなる筋肉のコンディションに重点を置きます。
★トレーニングのポイント
セット間休憩：３０～４５秒程度
低負荷高回数：１２回～２０回できる負荷
セット数：２～３セット
セット間休憩：３０～４５秒程度
低負荷高回数：１２回～２０回できる負荷
セット数：２～３セット
ステージ３ 筋肥大
このステージでは、筋肉のサイズアップが目的です。ただ、やみくもに高重量を扱うことが効率的な筋肥大をもたらすとは限らないため注意が必要です。セットと休憩を増やしながら、適切な回数を反復することが有効です。なお、動作中は筋肉が短縮するポジティブ動作よりも、ストレッチのかかるネガティブ動作に時間をかけて行うと効果アップが期待できます。
★トレーニングのポイント
セット間休憩：６０～９０秒程度
中負荷中回数：８回～１２回できる負荷
セット数：３～６セット
セット間休憩：６０～９０秒程度
中負荷中回数：８回～１２回できる負荷
セット数：３～６セット
ステージ４ 筋力
このステージでは、筋肉が最大出力を発揮する能力に焦点を当てます。セット間の休憩を長めに取り、反復回数を少なくします。セット間の休息が十分でないと、最大筋力は高まりにくくなります。
★トレーニングのポイント
セット間休憩：２～４分程度
高負荷中回数：４回～８回できる負荷
セット数：２～６セット
セット間休憩：２～４分程度
高負荷中回数：４回～８回できる負荷
セット数：２～６セット
ステージ５ パワー
このステージでは、爆発的筋力を伸ばすことに焦点を当てます。スピード要素も含まれるプライオメトリック・トレーニングとも呼ばれ、可能な限り短時間で最大限の力を高めます。
★トレーニングのポイント
セット間休憩：２～５分程度
超高負荷低回数：１回～５回できる負荷
セット数：３～５セット
セット間休憩：２～５分程度
超高負荷低回数：１回～５回できる負荷
セット数：３～５セット
これらの５つのステージではカラダの使い方や、筋肥大などと、それぞれ得られる効果が異なります。ボディメイクにおいては、単なるステップアップとしてではなく、これらのステージをカラダの各パーツごとに使い分けることによって、理想のカラダに効率よく近づけることでしょう📝
ひとりだと難しいという方も安心！パーソナルジムでは、効率的なカラダづくりもサポートします🫡
PERSONAL GYM CORE
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ご興味ある方は、ぜひ1度ご連絡ください。
※2月度の回数券・会員様募集枠あります。
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ビジター枠は予約表で空いている時間でしたらいつでも
可能ですので、予約ページより、ご予約お待ちしております。
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