こんにちは！
PERSONAL GYM CORE代表のTAKUMAです！
9/9のJ CLASSIC名古屋大会まで
残り１週間と少しとなりました🏃♂️
韓国大会への切符がかかっていることもあり、
気が引き締まります。
そんな中、最近力を入れている有酸素運動に
ついて、コラムを書いていきたいと思います。
有酸素運動
まず意味からおさらいです✅
有酸素運動は、酸素を有する運動と
字のごとく読み取れますね！
筋肉を動かすのに酸素を必要として
体内に取り込まれ、糖質や脂質を
エネルギーを源として使います。
そのため、
脂肪燃焼や生活習慣予防・改善に効果的です。
実際に効果を感じたのは以下の点です。
脂肪燃焼
有酸素運動そのものを行うことによる
消費カロリーが増えたことだけでなく、
体内のミトコンドリアという、
「酸素を利用しながら糖質と脂質から
エネルギーを作り出す細胞」が
活性化したことにより、
脂肪燃焼が加速した実感があります。
というのも、
朝に自転車を漕ぐようになってから、
その消費カロリー分は食事からの
摂取エネルギーを増やしているにも関わらず、
次の食事までに空腹を感じやすくなっている
一方で、
体内がどんどん温まってくる感じがあります。
ただ注意点もあるので要チェックです✅
注意点
脂質エネルギー消費が優位になるのは、
運動開始20分以降
からもエネルギーを作り出そうとするので
筋肉が分解される
エネルギーが不足し、高強度トレーニング
の質が低下する
対策
これらの注意点に対しては
次のように対策していきましょう
行うと、早い段階で糖を消費して、脂質から
エネルギーを作り出します。
つまり、朝空腹時は
最も効率良く体脂肪を落としやすくなります。
いったアミノ酸を摂取するようにして、
筋分解が起こりにくい状態にしておきましょう。
糖を消費（筋グリコーゲンの枯渇）をした後に
有酸素運動をするようにしましょう。
最後に
今回は、大会に向けて取り入れている
有酸素運動について
注意している点や対策についての内容でした。
まだ暑い日が続きますが
早朝は比較的運動もしやすくなって
きましたね。
美しいカラダづくりに
筋トレと有酸素をうまく組み合わせていきましょう。
イベントもいよいよ今週末9/3です。
当日は特別審査員を務めさせていただきます。
ぜひ、遊びにきてください💪
イベント詳細
お問合せ先
お問合せについては、COREのSNSアカウントや
事務局へ直接お問合せください。
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6月3日青森朝日放送
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