42～睡眠の質～

みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREの
TAKUMAです。

突然ですが
みなさんはちゃんと寝れていますか？

昼間眠い日が続くからといって
休日に寝だめなどしていませんか？
頭がぼーっとする
日中眠たい
朝起きるのがつらい
といったことがあったら要チェックです✅

たくさん寝れば良いというわけではなく
大事なのは質の高い睡眠をすることです。

睡眠の質が上がると
日中のパフォーマンスも向上するので
どうすると睡眠の質を上げれるか
見ていきましょう！

睡眠負債

睡眠不足は研究者の間では
睡眠負債と呼ばれ、
借金のニュアンスで捉えられています。

借金には利子があり
利子が膨らんでいくと返済できない状態に陥るように
ちょっとの睡眠不足でも、それが積み重なると
体にも脳にもダメージが行き、深刻な問題になります。

睡眠不足を軽視してはいけないということですね。
そして、自覚することが大事ですね。
睡眠負債が溜まっている場合、
そのころには利子もたくさんついているはず！？
そんな状態で休日に寝だめするくらいでは
負債は返せないということで
睡眠の質が重要となってきます。

睡眠は量より質

忙しいビジネスパーソンの場合、
平日に十分な睡眠時間を確保するのが
難しい人も多いと思います。
そんな人に、毎日の睡眠時間を多くしろと言うのは
無理がありますよね。
そこで睡眠の質に注目です。

良い睡眠がとれれば、
悪い睡眠をダラダラと長くとるよりも
高い効果を得られます。

睡眠の質アップは様々な恩恵あり

人間はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。
ノンレム睡眠は深い眠りで脳を休ませ
レム睡眠は浅い眠りで体を休ませます。

ノンレム睡眠から入り、
2つの睡眠を繰り返しながら
レム睡眠のときに目を覚まします。

ノンレム睡眠は70～90分続くと言われており、
特に一番最初のノンレム睡眠が
睡眠全体の質を上げると
言われています。

一番最初のノンレム睡眠時には
グロースホルモンという成長ホルモンが分泌され
細胞の成長
新陳代謝を促進
肌質アップ
アンチエイジング
などの効果をもたらすため、
ノンレム睡眠の質が極めて重要となります。

このノンレム睡眠の質を上げるための
具体的な行動は以下になります。

入眠90分前に入浴する
入眠時に快適を感じる室温にする
頭で物事を考えすぎないようにし、リラックスモードにする
朝はしっかりと光を浴びる
朝は体温を上げる

ここ最近のコラムを読んでいただいている方は
お気づきの方もいるのではないでしょうか。

朝の散歩も睡眠の質を上げるために
非常に有効な習慣のひとつです。
汗をかきすぎると
体温が後で下がってしまうので
じんわり温まるくらいがポイントです✅

最後に

以上となります。

食事・運動・休養これらは独立しているようで
深くつながりがあります。

日々のパフォーマンスを上げるために
少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

CORE監修プロテインは好評いただいており、
リピートもいただいております。
お買い求めの際は店頭、または
お問合せやインスタＤＭよりご連絡ください。
それではまた！

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