はじめに
みなさん、こんにちは。 PERSONAL GYM COREのTAKUMAです。
早いもので12月に差し掛かろうとしていますね。
寒い日が続く一方で、初雪はまだなのも不思議な2022。
ただ、寒い中にも肌のかさつきが気になる時期になってきたかと思うので、
肌ツヤにおすすめな食べ物5選を今回の内容として紹介させていただきます😉
アーモンド
ナッツ類の中でもアーモンドは
〇オレイン酸やビタミンE、食物繊維などを豊富に含む
⇒コレステロールの増加や、老化の原因となる酸化、糖化のリスクを抑える
という特徴を持ちます。
おやつ代わりにしたり、炭水化物を控える代わりに食べたりするのもダイエットとしてもおすすめです。
スパイス
シナモン、ターメリック、カプサイシン、ジンゲロール、フェンネル、ブラックペッパー、クミン、コリアンダーなどには、健康効果や美容効果が認められています。
料理には、積極的に使っていきたいところですね！
最近ではカレーも脂質オフのものが出ていたり、スパイスだけでも買えたりするので、ダイエット中にはこれらを選択するのもありですね🍛
また、シナモンも使いやすいスパイスで、僕自身ヨーグルトに毎回入れて食べています♪
果物と野菜
果物や野菜を多く含む食事を摂ると
肌の抗酸化物質の量が増え
肌の老化プロセスが遅くなる可能性があります。
また、果物や野菜の摂取量と死亡率には相関があり、
〇健康に長生きするために⇒毎日大量の果物や野菜を食べる
⇒摂取量が多いほど死亡率が低くなるという研究もあります。
さらに、毎日大量の果物や野菜を食べるというのは、「心血管疾患」「癌」「他多くの病気」のリスクを下げると言われています。
1日350g分の野菜や果物を摂れるように意識を高めていきたいですね🥬🍎
これからの季節、鍋でたくさんの野菜を摂っていきましょう♪
脂肪の多い魚
脂肪の多い魚は、炎症や日光から受けるダメージから皮膚を守ってくれ、
サーモンに含まれるアスタキサンチンは、肌に良い影響を与えます。
また、青魚に多く含まれる脂肪は必須脂肪酸（オメガ３、オメガ６）が豊富に含まれ、
肌の自然なオイルバリアを適切に保ってくれ、乾燥を防いでくれます。
緑茶
緑茶には強力な抗酸化作用があり、
ビタミンC、茶カテキンなどが含まれており、アンチエイジングに効果的です。
家事や仕事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか☕
最後に
以上となります。いかがでしたでしょうか。
カラダに良さそうなものって、ふんわりと認識はあると思いますが、生活に取り入れることって中々ですよね…
今回のコラムで紹介しました肌ツヤにいい食べ物5選、これらは健康づくりだけでなく、美容効果、そして、筋肉にも良い効果をもたらすので、ぜひこの機会に取り入れてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
パーソナルトレーニング、ダイエットに
ご興味あるかたは、初回カウンセリング30分無料ですので、ご予約して、ぜひご来店ください。
PERSONAL GYM CORE｜予約ページ | Coubic
※COREコラムは毎週金曜更新予定です
